posiłek przed snem

Witam, jestem nowy i mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Chcę zgubić brzuch, więc mam zamiar robić masę, to moja dieta do oceny : 1 posiłek (6:30) 3x jaja kurze 200ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych 50g rodzynek suszonych 2 posiłek (9:30) 140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty 50g szynki z indyka 100g papryka czerwona 100g makreli [...]

Siemka Prosze was o ewentualne poprawienie mojej diety. Diete skopiowałem od kolegi Tasorius tylko troche ją przerobiłem na to co lubie jeść. 1 posiłek: 7:00 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane 2 posiłek: (szkoła) 11:00 Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka 3 posiłek: [...]

Śniadanie – 6:00 -4 jajka gotowane (320kcal; 28g białka; 21.2g tłuszczu; 2.4g węglowodanów) -250ml mleka (108kcal; 7.8g białka; 3.5g tłuszczu; 11.5g węglowodanów) -50g chudego twarogu (70kcal; 12g białka; 2g tłuszczu; 1g węglowodanów) -100g makaronu (326kcal; 11,7g białka; 0,2g tłuszczu; 67,6g węglowodanów) Suma: 824kcal; 59.5g białka; 26.9g [...]

Witam moje dane: wiek: 18 wzrost: 195 waga: 105 aktywnosc fiz: act 3/tyg, kick boxing 2/tyg, czasem lekkie aeroby zapotrzebowanie kal: 2700 kcal Dieta przykładowa: ŚNIADANKO ~6:30 mleko 3,2% 300 ml - 180 kcal bialko 9g ww 22g tluszcze 10g musli 50 g - 220 kcal bialko 4g ww 33g tluszcze 6g serek wiejski 3% 150 g - 120 kcal bialko 16,5 g ww 3,6 g [...]

[...] jest w jajach kcal: 167/ białko: 15/ tłuszcze 11,5 14:40 Obiad Ryz Biały 100g Mięso mielone 100g Warzywa mrożone kcal: 661/ węglowodany: 79/ białko: 24/ tłyszcze: 28 17:30 posiłek przed treningiem Ziemniaki 300g Udko kurczaka 150g kcal: 426/ węglowodany: 50,4/ białko: 32/ tłuszcze: 9 18:15 tuż po treningu banan kcal: 115/ węglowodany: 26 19:00 [...]

[...] wyliczone wg postu Ellis 4012 kcal z 20% nadwyżką Dieta: 1 śniadanie 3 jajka na twardo do tego 2 bułki pszenne z szynką 2 śniadanie jogurt 400 g, jabłko i banan 3 posiłek kasza gryczana 100g i 3 jajka sadzone Następne posiłki w planie:) 4 posiłek ryż 100g pierś kurczaka i 2-3 łyżki oleju lnianego 5 posiłek ryż 100g tuńczyk z puszki [...]

Witam, mam 19 lat dopiero zaczynam swoja przygode na silowni. Ulozylem sobie diete ktora pozostawiam wam do oceny. Moja waga 63kg wzrost 168cm wiek 20 lat. zapotrzebowanie 3031 kcal. 1 posilek 300ml mleka 0.5% (117 kcal) B:10.5g T:2.5g W:15.3g 100g płatków owsianych (366 kcal) B:12g T:7.2g W:62.4g 50g rodzynek (139 [...]

Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]

[...] miesiecy. Czekam na jakies podpowiedzi i ewentualne poprawki. Z góry dzieki. Pozdro. Cel: masa :) Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g Posiłek przed treningem 14:00 Ryż 100g Kurczak [...]

[...] Proszę o ocenę (celowo nie użyłem oliwy z oliwek ponieważ po dodaniu jej do jadłospisu czuje się źle) śniadanie: 7:30 2 śniadanie : 10:30-11:00 obiad 13:30 - 14:00 posiłek przed treningiem około 17:00 Trening: 19:30 - ponieważ mam około 20km na siłownie a kończę pracę o 19:00. Trening tak do 21:00 potem około 30 min aerobów (bieganie). [...]

Witam warze 64kg o to moja dieta na mase. B: 190 3g/kg W: 250 4g/kg T: 80 1.3g/kg I Posilek Kreatyna Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki Suszone Odżywka Białkowa (gold standard 100% whey) II Posilek (szkoła) 3 Kanapki z Polędwicą sopocką Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek [...]

Witam. Na wstępie podam odpowiednie dane które wymagacie Waże bardzo dużo w porównaniu do mojego wzrostu Wiec - Wzrost 178cm, Waga ~ 60kg, Wiek - 20lat - długo się chowałem Cel: Masa białko/tłuszcze/węgle/kcal Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy [...]

Witam wszystkich, proszę o poprawki do mojej diety, zależy mi na utrzymaniu masy, jednak mogę przytyć parę kg. Wiek: 18 lat Waga: 95 kg Wzrost 185 cm I posilek 7:00 - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g) - 150 g płatków (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 0,5 % (B 7 g, T 1 g, WW 10,2) II posilek (ok. 3h później) - serek wiejski 200 g (B [...]

[...] musze przybrać sporo masy) Prosze nie krytykować mnie , ponieważ się staram i obliczyłem ile potrzebuje na dzień waże koło 83kg, a chciałbym ważyć 93kg, mam 183cm. Pierwszy posiłek: (jak wstane)mleko+płatki owsiane Drugi posiłek: (w szkole) 4 bułki lub 8 kromek chleba + kefir Trzeci posiłek: (po szkole-obiad) To ogólnie patrze na wartości [...]

[...] (100g) Jajka 2 na twardo Oliwa z Oliwek (łyzka stołowa) II Posiłek.(szkoła) 2 Duze kanapki z chleba ciemniego razowego z szynką z indyka(polanym oliwa z oliwek) III posiłek (szkoła) j.w IV Posiłek Przed Treningiem Ryż Brązowy Pierś z Kuraka V Posiłek Po Treningu Makaron 4 jajeczny Pierś z kurczaka VI Posiłek przed snem 2jajka Serek [...]

Moje TDEE ~ 3500kcal 1. śniadanie : 7.00 - 100g owsianych - 3 jaja kurze (150g) - 100g mleko 1.5% lub 3% - 10mll oliwy + B: 34,3 W:68.4 T:23,5 --------------------------------- 2. II śniadanie : 10.30 - 100g kasza jęczmienna - Odzywka bialkowa - Owoc, Warzywo - 25g WPC OSTROWIA B: 28.4 W: 71 T: 4 --------------------------------- 3. Obiad : [...]

A wiec tak .. Wiek: 17 Waga: 66kg Wzrost: 185 cm 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr 2 posiłek(szkoła :/) 3 bułki z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jabłko 150g 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym [...]

Witam, mam 24 lata, mam 175 cm, 77 kg, cwiczę na masę i stosuję nastepującą dietę, chciałbym żebyście ją ocenili i doradzili co ze śniadaniem zrobić 1.posiłek do tej pory jadłem 100g. płatków owsianych i 0.5L mleka albo jajecznicę z 2 całych jaj i 4 żóltek + chleb razowy ale mam już tego dosyć, próbowałem tez placków z jajek rodzynek i platków [...]

I posiłek 695 34,3 24,3 84,3 -płatki owsiane ok.100g 390 11,9 7,2 69,3 -330ml mleka 155 9,9 6,4 14 -2 jajka 150 12,5 10,7 1 II posiłek(obiad) 649 63,7 9,2 86,9 -ok. 250g piersi z kurczaka 250 54 3,5 0 -ryż/makaron/ziemniaki 349 6,7 0,7 78,9 -warzywa 50 3 5 8 III posiłek 150 25 6,5 8 -sałatka z filetem (zazwyczaj kukurydza, groszek, [...]

Witam Mój ujemny bilans to -400kcal. Nie wypisywałem warzyw bo wiem kiedy je jeść i w dużych ilościach. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa [...]